Dieta japoneză - 10 kg în 2 săptămâni! Un test pentru cei puternici în spirit!

Care femeie nu visează la o talie grațioasă și picioare subțiri? Cât efort, timp și nervi este nevoie pentru parametrii prețuiți. Astăzi, dieta japoneză este foarte populară - o opțiune ideală pentru pierderea rapidă în greutate. Perfect dacă trebuie să slăbești într-un timp scurt, înainte de un eveniment important. Dieta japoneză are multe recenzii pozitive și s-a impus de mult timp ca una dintre cele mai eficiente. În medie, datorită dietei japoneze, puteți pierde în greutate cu 8-10 kg în paisprezece zile. Rezultatul este excelent, dar trebuie să dai dovadă de o rezistență serioasă. Nu degeaba se spune că, pentru a dobândi harul unei gheișe, trebuie să ai răbdarea unui samurai. Așadar, adună-ți voința într-un pumn - avem o cale grea în paisprezece zile, ceea ce cu siguranță vă va plăcea cu un rezultat bun

Dieta japoneză - Principii de bază

Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei japoneze. Cum este ea? Acum este dificil să spunem exact cine este autorul acestei diete. Se știe doar că a fost dezvoltat într-una din clinicile japoneze. Dar nu vă lăsați păcăliți - nu există nimic japonez în dietă. Toate ingredientele sunt cât mai aproape de un european, le puteți cumpăra în orice magazin și toate sunt foarte bugetare.

Principiul principal al dietei se bazează pe absența aproape completă de carbohidrați și grăsimi, interzicerea sării, zahărului și condimentelor și pe o cantitate foarte mică de porții.

Cu abordarea corectă, nu numai că veți vedea rezultate bune, dar veți putea menține și greutatea în următorii câțiva ani. Rețineți că, după ce ați ieșit din dietă, cu siguranță nu ar trebui să mergeți din plin și să vă răsfățați cu lacomie - nu numai că vă veți îngrășa din nou, dar veți da și o lovitură severă sănătății dumneavoastră. De asemenea, exercițiile fizice nu au fost anulate, fără ele orice dietă va fi ineficientă.

Important: această dietă poate fi repetată numai după doi sau trei ani și este absolut imposibil să o continuați mai mult de paisprezece zile - dieta japoneză este una dintre cele mai stricte și nerespectarea regulilor poate afecta grav sănătatea.

Dieta japoneză - contraindicații

Dieta japoneză timp de 14 zile are contraindicații stricte:

1. Boli ale tractului gastro-intestinal, orice formă de ulcer peptic, boli hepatice;
2. Boli ale sistemului endocrin, dezechilibru hormonal;
3. Boli ale sistemului cardiovascular;
4. Boală renală;
5. Sarcina;
6. Perioada de alăptare;
7. Adolescența;
8. Stres fizic și mental ridicat.

Dacă aveți senzații dureroase, slăbiciune, dureri de cap, deteriorarea stării de sănătate, trebuie să întrerupeți imediat dieta și să consultați un medic!

Dacă nu aveți încredere în abilitățile dvs. , consultați medicul înainte de a începe o dietă. Trebuie să slăbești corect și în siguranță!

Dieta japoneză 14 zile - reguli de bază

Regula de bază și cea mai importantă a dietei japoneze este să urmezi un plan. Nu puteți varia în mod independent dieta și înlocui produsele. Dieta japoneză este, de asemenea, dură, deoarece nu este pictată doar întreaga listă de alimente acceptabile, ci și numărul de mese și un meniu clar pentru fiecare dintre ele. Dacă vă decideți asupra acestei diete, trebuie să respectați cu strictețe regulile. Nu doar rezultatul final depinde de acest lucru, ci și starea sănătății dumneavoastră. Prin urmare, gândiți-vă cu atenție înainte de a începe dacă dvs. și corpul dumneavoastră puteți face față unui astfel de regim.

Iată câteva reguli de bază ale dietei japoneze:

• Atât intrarea, cât și ieșirea din dieta japoneză trebuie făcute numai cu o pregătire prealabilă. Cu câteva zile înainte de a începe dieta, renunțați la alimentele dulci, cu făină și bogate în calorii. Tăiați dimensiunea de servire treptat. La sfârșitul dietei, nu vă grăbiți imediat la niciun aliment. Introduceți alimentele bogate în calorii, sărate, dulci sau picante în meniul dvs. încetul cu încetul. Pentru ca organismul să nu experimenteze șocuri inutile.
• În timpul dietei japoneze, este foarte important să respectați un regim strict de băut - beți cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi. Acest lucru va asigura eliminarea produselor de prelucrare a proteinelor animale, a excesului de săruri. Deoarece această dietă interzice consumul de sare, va exista mai multe pierderi de umiditate decât de obicei - acest lucru trebuie compensat. Se bea pe stomacul gol, cu 30-40 de minute înainte de prima masă, 1-2 pahare de apă. Acest lucru se poate face chiar și după încheierea dietei - așa trezești corpul dimineața, pornești sistemul digestiv, ajungi la curățarea și eliminarea toxinelor.
• Eliminați complet sarea, zahărul și alte condimente. Dacă absolut nu vă puteți lipsi de sare, este permis să utilizați o cantitate minimă din acest produs. Dar cel mai bine este să renunți complet la ea, la sfârșitul dietei vei înțelege câtă sare ai folosit înainte. Dar în ceea ce privește zahărul și condimentele, interdicția este strictă - în loc de condimente, puteți folosi puțin suc de lămâie.
• Porțiile de mâncare ar trebui să fie minime, nu mâncați în exces (este puțin probabil să reușiți, dar totuși). În timpul dietei, pereții stomacului ar trebui să se contracte, ceea ce va asigura mai puțină foame și o sațietate mai rapidă.
• În ciuda setului minim de alimente, dieta este destul de echilibrată. Veți obține proteina necesară din ouă, carne slabă și pește. Din carne și legume și fructe proaspete, corpul dumneavoastră va primi carbohidrați și fibre, care sunt necesare pentru o digestie normală. Nu vor exista practic grăsimi, singura sursă este uleiul vegetal de înaltă calitate. Cel mai bine este să folosiți ulei de măsline extravirgin, dar puteți alege dintre ulei de semințe de in, ulei de semințe de dovleac etc.
• Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Această regulă este universală pentru toată lumea și trebuie respectată nu numai în timpul dietei. Adormirea cu stomacul plin nu numai că adaugă kilograme în plus, dar duce și la dezvoltarea bolilor tractului gastro-intestinal.

Meniul de dietă japoneză - Alimente interzise și permise

Să aruncăm o privire mai atentă asupra alimentelor acceptabile pentru dieta japoneză și a celor care vor trebui uitate timp de două săptămâni. În primul rând, să ne dăm seama ce alimente vom mânca în următoarele două săptămâni. Deși va trebui să uitați complet de toate alimentele gustoase și mai mult sau mai puțin bogate în calorii, există vești bune - dieta japoneză nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să economisiți bani. Toate produsele necesare sunt foarte ieftine și accesibile. Așadar, la final, nu veți putea doar să vă îmbrăcați rochia preferată, în care nu v-ați încadrat de câțiva ani, ci și să economisiți bani pentru pantofi noi.

Consultați lista produselor pentru japonezădiete:

• Frunze bune de cafea instantanee sau ceai verde (în funcție de preferințe);
• Ouă de pui (pot fi înlocuite cu prepelițe - raportul lor în greutate este 1: 4);
• Ulei de măsline presat la rece sau orice alt ulei vegetal bun;
• Varză sau salată verde (orice soi, cu excepția raiului);
• Morcovi; Dovlecei sau vinete;
• file de pui;
• File de pește de mare (slab - merluciu, polen, pangasius etc. ) File de carne slabă de vită;
• Kefir sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
• Suc de roșii;
• Lămâi;
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• Zgârieturi de secară;
• Fructe proaspete, sărace în zaharuri;
• Apă pură necarbogazoasă.

Acum să vedem lista alimentelor care vor trebui să fie complet excluse din dieta lor:

• Carne grasă, pește;
• Orice produse lactate, brânză de vaci, iaurt dulce;
• Brutărie, cofetărie; Paste, cereale;
• Fructe dulci (banane, struguri, smochine, curmale etc. ) Legume, altele decât cele indicate pe lista alimentelor acceptabile;
• Zahar, sare, condimente, condimente, sosuri;
• Semifabricate, produse alimentare instant;
• Alimente afumate, prăjite;
• Băuturi carbogazoase, dulci, alcoolice.

Lista este imensă, iar iubitorii de mâncare delicioasă pot duce imediat la o depresie. Dar nu ar trebui să fiți trist - lipsa temporară în nutriție vă va aduce numai beneficii. Stocați-vă cu răbdare și voință și începeți cu încredere calea de două săptămâni către armonie.

Dieta japoneză pentru 14 zile tabelul meniului

Există cinci, șapte și treisprezece zile versiuni scurtate ale dietei japoneze, dar versiunea clasică de 14 zile este considerată cea mai eficientă. Luați în considerare meniul complet al dietei japoneze de două săptămâni din tabel.

Zile	Mic dejun	Prânz	Cina
1	O ceașcă de cafea fără zahăr și lapte sau ceai verde, o felie de pâine de secară prăjită.	Varză înăbușită în puțin ulei, două ouă fierte tare sau moi, un pahar de suc de roșii. Varza poate fi înlocuită cu salată proaspătă, presărată cu suc de lămâie și ulei de măsline.	Pește fiert sau aburit 200g.
2	O ceașcă de cafea fără zahăr și lapte sau ceai verde, o felie de pâine de secară uscată.	Pește aburit 200g, varză înăbușită sau tocată cu o lingură de ulei de măsline.	Carne de vită fiartă 100g, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3	O ceașcă de cafea sau ceai gol, pâine prăjită de secară.	Dovlecei sau vinete prăjite în ulei vegetal.	Carne de vită fiartă 200g, varză crudă tocată cu o lingură de ulei de măsline, două ouă fierte.
4	Morcovi proaspeți rasați cu o lingură de suc de lămâie.	Pește aburit 200g, un pahar de suc de roșii.	Fructe neîndulcite 200g.
5	Morcovi proaspeți rasați cu o lingură de suc de lămâie.	Pește aburit 200g, un pahar de suc de roșii.	Fructe neîndulcite 200g.
6	O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde.	Pui fiert sau copt în folie 500g, salată de varză tocată, morcovi rasiți și o lingură de ulei de măsline.	Morcovi rasi marunt, doua oua fierte.
7	O ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr.	Carne de vită fiartă 200g.	Fructe neîndulcite 200g, sau pește fiert 200g, sau morcovi proaspeți și două ouă, sau carne de vită fiartă 200g și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
8	O ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr.	Pui fiert sau copt în folie 500g, salată de varză proaspătă și morcovi rasați cu o lingură de ulei de măsline.	Morcovi rasi cu o lingura de ulei de masline, doua oua fierte.
9	Morcov ras stropit cu suc de lămâie.	Pește fiert sau aburit, un pahar de suc de roșii.	Fructe neîndulcite 200g.
10	O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde.	O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50g, trei morcovi rasi medii cu o lingură de ulei de măsline, un ou fiert.	Fructe neîndulcite 200g.
11	O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde, crutoan de secară.	Două dovlecei sau vinete prăjite sau coapte la cuptor cu o lingură de ulei vegetal.	Coaptă în folie sau vită fiartă 200g, 2 ouă fierte, varză tocată cu o lingură de ulei de măsline.
12	O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde.	Pește aburit sau fiert 200g, varză tocată cu o lingură de ulei de măsline.	Coapte în folie sau carne de vită fiartă 200g, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
13	O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde.	Varză tocată cu o lingură de ulei de măsline, două ouă fierte, un pahar de suc de roșii.	Pește fiert sau aburit 200g.
14	O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde.	Pește fiert sau aburit 200g, varză tocată cu o lingură de ulei de măsline. Înainte de a începe dieta, puteți imprima acest tabel și îl puteți agăța la frigider - este foarte convenabil să urmăriți vizual meniul zilnic. În apropiere este recomandat să atașați o fotografie a unei rochii pe care o puteți purta după ce pierdeți kilogramele în plus - o motivație bună vă ajută să nu pierdeți tăria. Dieta japoneză pentru 14 zile listă de meniu pentru fiecare zi 1. Prima zi Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr și lapte sau ceai verde, o felie de pâine de secară uscată. Prânz: Varză înăbușită în puțin ulei, două ouă fierte sau moi, un pahar de suc de roșii. Varza poate fi înlocuită cu salată proaspătă, presărată cu suc de lămâie și ulei de măsline. Cina: pește fiert sau aburit 200g. 2. Ziua a doua Mic dejun: O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr, o bucată de pâine de secară sau un crutoan. Prânz: pește aburit 200g, varză înăbușită sau tocată cu o lingură de ulei de măsline. Cina: carne de vită fiartă 100g, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. 3. A treia zi Mic dejun: O ceașcă de cafea sau ceai gol, crutoane de secară. Prânz: dovlecei sau vinete prăjite în ulei vegetal. Cina: carne de vită fiartă 200g, varză crudă tocată cu o lingură de ulei de măsline, două ouă fierte. 4. Ziua a patra Mic dejun: morcovi proaspeți răzuți cu o lingură de suc de lămâie. Prânz: Pește de abur 200g, un pahar de suc de roșii. Cina: fructe neîndulcite 200g. 5. Ziua a cincea Mic dejun: morcovi proaspeți răzuți cu o lingură de suc de lămâie. Prânz: pește la aburi 200g, un pahar de suc de roșii. Cina: fructe neîndulcite 200g. 6. Ziua a șasea Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde. Prânz: 500g pui fiert sau copt în folie, salată de varză mărunțită, morcovi rase și o lingură de ulei de măsline. Cină: morcovi râșiți fin, două ouă fierte. 7. Ziua a șaptea Mic dejun: O ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr. Prânz: carne de vită fiartă 200g. Cina: fructe neîndulcite 200g sau pește fiert 200g sau morcovi proaspeți și două ouă sau carne de vită fiartă 200g și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. 8. Ziua 8 Mic dejun: O ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr. Prânz: Pui fiert sau copt în folie 500g, salată de varză proaspătă și morcovi rasați cu o lingură de ulei de măsline. Cina: morcovi rasi cu o lingura de ulei de masline, doua oua fierte. 9. Ziua nouă Mic dejun: morcovi rasi presarati cu suc de lamaie. Prânz: pește fiert sau aburit, un pahar de suc de roșii. Cina: fructe neîndulcite 200g. 10. Ziua a zecea Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde. Prânz: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50g, trei morcovi rasi medii cu o lingura de ulei de măsline, un ou fiert. Cina: fructe neîndulcite 200g. 11. Unsprezecea zi Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde, crutoane de secară. Prânz: Două dovlecei sau vinete prăjite sau coapte la cuptor cu o lingură de ulei vegetal. Cina: coaptă în folie sau vită fiartă 200g, 2 ouă fierte, varză tocată cu o lingură de ulei de măsline. 12. Ziua doisprezece Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde. Prânz: pește fierte sau fiert 200g, varză tocată cu o lingură de ulei de măsline. Cina: 200g coapte în folie sau carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. 13. Zece treisprezece Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde. Prânz: varză tocată cu o lingură de ulei de măsline, două ouă fierte, un pahar de suc de roșii. Cina: pește fiert sau aburit 200g. 14. Ziua paisprezece Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr sau ceai verde. Prânz: pește fiert sau aburit 200g, varză tocată cu o lingură de ulei de măsline. Cina: 200g coapte în folie sau carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Ieșirea corectă din dieta japoneză După o pregătire psihologică dificilă și două săptămâni de regim dur, aproape flămând, va urma o etapă finală, nu mai puțin importantă - ieșirea din dieta japoneză. S-a spus deja că ieșirea ar trebui să fie treptată, este absolut imposibil să se introducă imediat toate tipurile de produse în dietă și să se mărească porțiile. Acest lucru nu va duce doar la recâștigarea în greutate, ci și la probleme grave de sănătate. Primul prânz abundent va duce la greață, vărsături și dureri severe. După un maraton dietetic de două săptămâni, stomacul dvs. pur și simplu nu va fi pregătit pentru un astfel de stres. Pentru a nu șoca corpul, după finalizarea dietei, urmați aceste reguli: Revenirea la dieta normală imediat după încheierea dietei nu va funcționa. Acest lucru va trebui făcut treptat - în decurs de una până la două săptămâni. Introducând încetul cu încetul produsele obișnuite, extinzând ușor porția. Începeți să vă extindeți dieta prin introducerea de carbohidrați grei - cereale, fructe și legume. Adăugați unul sau două produse în meniu în fiecare zi. Creșteți conținutul de calorii al alimentelor dvs. treptat. Aportul de sare în primele zile ar trebui, de asemenea, redus la minimum - acest lucru este necesar pentru a nu dăuna rinichilor. După terminarea dietei, este puțin probabil să aveți o nevoie gravă de sare. Cel mai adesea, în dieta cu care suntem obișnuiți, există mult mai multă sare decât ar trebui o persoană în mod normal. Dieta japoneză poate fi o scuză excelentă pentru a trece la o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de sare. Încearcă să nu revii la alimente bogate în calorii, după ce ai renunțat. Fă din consumul unei diete echilibrate un obicei bun. Acest lucru vă va permite nu numai să vă mențineți silueta, ci și sănătatea. Nu uitați de activitatea fizică. Atât în ​​timpul cât și după dietă. Cu un stil de viață sedentar, aproape orice dietă va fi ineficientă. Pentru a rămâne sănătos și frumos, trebuie să vă împrieteniți cu sportul. Nu tratați antrenamentul ca pe o pedeapsă, deoarece practicarea sportului poate fi foarte distractiv. Și încă un lucru, în primele zile după finalizarea dietei, poți câștiga brusc câteva kilograme. Nu vă alarmați - acesta este doar un lichid, care va fi îndepărtat mai încet datorită faptului că începeți să consumați sare. În caz contrar, dacă ați respectat toate regulile, nu ar trebui să existe surprize urâte.